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高血壓是心腦血管疾病的主要危險因素，嚴重危害我們的健康，而高血壓的發病原因往往都比較復雜，高血壓病人哪些方面是需要注意的？它會受到遺傳、生活習慣、飲食習慣、運動習慣、情緒、藥物等眾多因素的影響。
生活習慣中，睡眠也與血壓有密切的關系，往往還很容易被我們忽視，今天小助手就和大家聊一聊，睡眠和高血壓的那些事兒。
睡眠不好，會有哪些影響
長期睡眠不好會導致血壓升高
睡眠質量差、長期失眠的痛苦，只有親身體會的人才知道，不僅影響生活質量，還會引起肥胖、免疫功能下降、糖尿病、高血壓等慢性疾病。
長期失眠，會導致高血壓的風險增高34%~41%，如果在失眠的同時，睡眠時間還小于6小時的話，高血壓風險還會進一步升高。
有研究顯示，32~59歲人群，如果睡眠時間少于5小時，會有24%的人患上高血壓，如果睡眠時間能保證在7~8小時，高血壓的發病率就能降低至12%。
睡眠和血壓的關系
人有晝夜作息，血壓也有晝夜節律，正常情況下，當我們進入睡眠，心跳就會減慢、血壓也會下降，形成白天血壓相對較高、夜間血壓相對較低的晝夜變化。
如果長期睡眠不好、或者失眠的話，就會打破這樣的節律，身體在該休息的時候得不到休息，就會導致情緒和精神的壓力、內分泌失調、血管中樞調節功能失調、醛固酮分泌增多等現象，當這些問題持續存在時，高血壓的風險也就增加了。
4到6成高血壓患者受失眠影響
高血壓病人應保持良好的睡眠
睡眠問題和高血壓之間，可以說是互為因果、相互影響。
長期失眠會增加高血壓的風險，而高血壓患者又多半會出現入睡困難、睡眠質量差、多夢、易驚醒、睡眠時間短等問題。
曾有研究針對1056例45~57歲的原發性高血壓患者進行了睡眠調查，發現高血壓合并失眠的患者多達546例，占總人數的51.71%。
高血壓可以從生理、心理、環境、醫源性因素等方面來影響患者的睡眠。
生理方面，高血壓患者常常有頭暈頭痛、胸悶心悸、口干舌燥等癥狀；再加上長期服藥和對疾病的擔憂，會增加一定的心理壓力；環境方面，高血壓患者對睡眠環境的要求較高，季節和溫度的變化也容易影響到睡眠質量；另外，一部分降壓藥會產生影響睡眠的副作用，或是由于服用了利尿劑導致夜間排尿次數增多，都會在不同程度上影響睡眠質量。
如何保證睡眠質量
作為患者的我們，除了根據醫生的指導，堅持治療控制高血壓，也應該重視生活方式的調整，很多生活習慣中的小細節，就可以幫助我們改善高血壓的癥狀，我們需要注意以下三點：
1、下午3點后，少喝咖啡、濃茶、奶茶等含咖啡因的刺激性飲料
咖啡因進入人體后，半衰期大約為4~6個小時，這是什么概念呢？如果你在下午3點喝咖啡，攝入了200毫克的咖啡因，到晚上9點時，體內可能仍然會有100毫克咖啡因的殘留，就會影響你的睡眠，導致夜晚難以入睡、睡眠不足和睡眠質量下降，影響第二天的精神狀態。
2、睡前2小時，應避免高強度活動或學習
睡前做高強度的運動或緊張的學習，容易使身體分泌大量的腎上腺素，導致身體處于興奮狀態，無法快速入睡。睡前應該減少活動、保持心情的舒緩，可以放下手機，聽舒緩的音樂，或者閱讀比較輕松的書籍來幫助調整睡眠。
3、規律作息，讓睡眠和晝夜節律同步
作息規律可以因人而異，但保證充足的睡眠時間是必須的，建議青少年每天睡夠8~9小時，成年人睡夠7~8小時，老年人睡夠6~7小時，才能保證第二天的精神和活力，白天如果有午睡習慣，也最好不要睡超過30分鐘。
高血壓病人應該保持良好的生活習慣
人的一天大概有1/3的時間用在睡眠，沒有優質的睡眠，就無法長久保持精神和活力，也容易引起疾病。對于高血壓患者怎樣才能更好的控制血壓？沒有優質的睡眠，就無法保持血壓的穩定，也會嚴重影響疾病的預后，應該予以高度的重視。
影響睡眠的因素也有很多，導致睡眠質量不好的原因也很復雜，如果你發現無法通過習慣的調節來改善睡眠質量的話，可以去醫院咨詢醫生，獲得進一步的治療建議，必要時可以通過藥物來進行調理，積極處理，盡早改善癥狀，讓每個夜晚都能安然入睡。
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