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三高是中老年人常見的慢性病之一。近年來，三高越來越年輕。體檢顯示有許多年輕人患有高血壓、高血糖或高血脂。得三高的原因也是比較多的，得了之后一定要進(jìn)行積極的治療控制，防止病情變得更加的嚴(yán)重，現(xiàn)在的年輕人生活不規(guī)律，總是熬夜，吃一些高熱量的食物不注重運(yùn)動(dòng)有可能會(huì)導(dǎo)致，當(dāng)然也不排除是一些遺傳性的原因所造成的。那么年紀(jì)輕輕三高怎么辦呢，下面我們將為你詳細(xì)介紹。
年紀(jì)輕輕三高怎么辦
第一、控制飲食是非常重要的一環(huán)，因?yàn)轱嬍骋蛩厥菍?dǎo)致三高的共同基礎(chǔ)，只有采取措施控制飲食，采取合理的飲食方式，才能夠使血壓、血脂、血糖得以控制。平時(shí)應(yīng)當(dāng)避免攝入過多的鈉鹽，避免過咸的食物，以免血壓升高；避免吃動(dòng)物的內(nèi)臟、腦髓這類的食物，因?yàn)槿菀资鼓懝檀忌撸槐苊庥驼ɑ虮容^肥膩的食物，容易使甘油三酯升高。如果血糖升高時(shí)應(yīng)當(dāng)多進(jìn)食新鮮的蔬菜，含糖分比較低的水果。合理控制飲食是控制三高的基礎(chǔ)。
第二、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于血壓、血脂、血糖的降低。運(yùn)動(dòng)的方式以有氧運(yùn)動(dòng)為主，每日運(yùn)動(dòng)30分鐘左右，每周可以活動(dòng)3-5次，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)。
第三、規(guī)律的服用藥物。及時(shí)根據(jù)血壓、血脂、血糖的水平，調(diào)整藥物的劑量和種類，使血壓、血脂、血糖盡量都控制在正常的范圍之內(nèi)。只有把它們控制到非常合理的水平，才能避免這三種危險(xiǎn)因素對心、腦、腎臟的損害，以免對人造成更嚴(yán)重的不良后果。
總之，對于患有三高的年輕人，我們必須戒煙戒酒。養(yǎng)成有規(guī)律的飲食習(xí)慣，切忌不能暴飲暴食。清淡、低脂、低糖和低蛋白質(zhì)的食物應(yīng)該是主要食物，鹽的量應(yīng)該控制。保證自己的睡眠時(shí)間，提高自己的睡眠質(zhì)量，勞逸結(jié)合，避免過度疲勞。要查出三高是什么原因引起的，從而選擇合適的方法和藥物來治療。
年紀(jì)輕輕如何預(yù)防三高
1、合理飲食
養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣，每日三餐定時(shí)定量，可適當(dāng)?shù)墓?jié)制，減輕胰島負(fù)擔(dān)，切忌不能暴飲暴食。合理的飲食是指高纖維素、低鹽及低脂飲食，應(yīng)多吃水果、蔬菜和谷物等，以免引起肥胖。要以清淡、低脂低糖、低蛋白的食物為主，盡量要減少甜食或碳水化合物的攝入。嚴(yán)格控制食鹽的用量，每天以4～6克為宜。鈣劑有降低血壓的功效，多食用含鈣較高的食物，例如：牛奶、蝦皮、蘿卜、蜂蜜等。
2、快餐、零食盡量少吃
洋快餐中的油炸薯?xiàng)l、油炸雞翅等熱量非常高，常吃還會(huì)引起體內(nèi)激素變化，使食用者上癮，造成難以控制進(jìn)食量，因攝食過多而發(fā)胖。許多零食里含食鹽、糖精、味精較多，不僅使人易患高血壓、動(dòng)脈硬化等病，影響對腦組織的血液供應(yīng)，使腦細(xì)胞長期處于缺氧缺血狀態(tài)，導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍、記憶力下降。
3、戒煙限酒
煙酒也是引發(fā)三高疾病的一大誘因。吸煙有百害而無一利，是誘發(fā)心腦血管疾病的重要原因。少量飲酒有活血的作用，白酒一天限制在一兩之內(nèi)，多飲則傷肝，助濕熱，易形成肝火挾濕痰而發(fā)生中風(fēng)。因此應(yīng)注意飲食，少熬夜，少喝大酒，保持大便通暢。
4、控制體重
如果體重超標(biāo)就會(huì)導(dǎo)致三高發(fā)病率升高，所以如果你的體重超過正常標(biāo)準(zhǔn)，要實(shí)施減肥計(jì)劃，少吃多運(yùn)動(dòng)，防范三高入侵你的身體。
5、生活要有規(guī)律
有規(guī)律的生活， 對預(yù)防高血壓非常重要。做到勞逸結(jié)合，每天保持充足的睡眠，白天要有1～2小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間。
6、調(diào)節(jié)心態(tài)
學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心態(tài)，控制情緒，釋放精神壓力。平時(shí)保持心情舒暢，避免大喜大悲。人在情緒波動(dòng)，出現(xiàn)大喜大悲時(shí)，交感神經(jīng)就會(huì)興奮，使心跳加快，外周血管阻力增加，舒張壓明顯上升，如此反復(fù)，血壓升高，便會(huì)引起高血壓病。
7、多多運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)體質(zhì)比較簡單方法，運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心腦血管的功能、改善供血，對預(yù)防高血壓、高血脂有很好的作用。如走路、慢跑、打太極拳等運(yùn)動(dòng)都很適合。每做一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都要注意運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)，持之以恒方可見效。
8、要定期進(jìn)行健康體檢
定期做健康體檢是一種不錯(cuò)的選擇，這種方法不僅能準(zhǔn)確的檢查出是否有患三高的跡象，還能對身體其他疾病進(jìn)行篩查，一經(jīng)發(fā)現(xiàn)就能及時(shí)遏制，達(dá)到意想不到的效果，降低疾病治療的風(fēng)險(xiǎn)，對三高預(yù)防和治療意義重大。
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